[...] (Wiem że niektórzy po nitro mieli spadki bo w końcu bez dopalacza jednak u mnie spadki wrociły do poziomu sprzed nitro) Dodam jeszcze że łącze trening na mas z treningiem na rzeźbę (duże ciężary później aeroby no i gra w piłkę bieganie i basen) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa + rzeźba Staż treningowy [...]
[...] taki "tatusiowy wygląd" ;) , w zeszłym roku zacząłem spowrotem treningi od styczni jestem na dobrej diecie bo mam o niej pojęcie i choć nie trzymam ściśle diety typowo na rzeźbę jak to się mówi to ograniczenie cukrów prostych,trochę obcięte węgle i całkowicie niemal tłuszcze spowodowało nabieranie dość dobrej jakościowo tkanki mięśniowej w [...]
Witam. Daje swoje fotki ponieważ wyjezdzam do anglii a niewiem czy bede mial dostep do jakiegos "żelaza" Wiec chce zostawic po sobie jakis ślad tutaj Zdjecia nie sa najlepszej jakosci bo robione telefonem. 1.Jestem w 3 tygodniu lekkiej redukcji a to jedno zdjecie z niej 2. Tutaj fotki z okresu lekkiej masy 3. 4. Waga: marzec: koło 100kg, [...]
[...] tłuszczów: staram się ograniczać Opis przebytych cykli sterydowych: w latach liceum omka 10 sztuk testosteron prop 15 sztuk meta 150 całość Trening: ostatnio na rzeźbę Cel cyklu: spadek masy do 85kg wyrzeźbienie i przyrost w niektórych partiach Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 lata Poziom BF%: .................. [...]
Witam, chciałbym dostać rozpiske jak najlepiej połączyć te suple na 2-3cykle?, dawkowanie oraz przez jaki okres je stosować. Właśnie zaczynam 4 rok treningów ( w miare ciągłych, mialem jedynie małą przerwe w grudniu 2009 do marca~ 2010, cos mi masa idzie opornie, choc zdaje mi sie sylwetka zmienila sie znacznie na +). Dieta: +/- 6 posiłkow [...]
[...] artykułów niewielka, ale gdy przeglądam forum nie loguje się na konto). W każdym razie kontynuując, chcę się zredukować i czytając posty często spotykałem się z opinią "Na rzeźbę nie jest trening a dieta" i wiele osób polecało trening siłowy. Tak więc pomyślałem iż mógłbym kontynuować trening 5x5. Mój tygodniowy plan zajęć wygląda tak : Pon - [...]
Witam..zwracam sie o porade do ludzi ogranietych i znajacych sie na rzeczy..Dokladnie chodzi mi o to zebyscie sie wypowiedzieli i mi podpowiedzieli..w tej chwili waze kolo 105kg zbilem mase ze 130kg w 2 miesiace mialem diete tluszczowa i dodalem do tego silownie 5 razy w tygdoniu i trening na rzezbe co prawda efekty widac powoli i tam gdzie [...]
Witam, jako że się przez ostatnie dwa lata zaniedbałem, trzeba wcześniej rozpocząć przygotowania do okresu wakacyjnego. Moim celem jest 85 cm w pasie. Czy za pomocą tej diety będę w stanie zrzucić zbędny fat? Czytałem że przy CKD 60% dostarczanych subs odzywczych ma pochodzic z tłuszczów. Jaki będzie skutek jesli przy CKD ogranicze takze tłuszcze [...]
Witam , Trenuje rok z przerwami, jestem po jednym cyklu redukcyjnym. Szczerze powiem ze przed nim wygladalem strasznie - wdg mnie. Przed pierwszym cyklem cwiczylem jakies pol roku na czysto , wazylem 90 kg przy wzroscie 176 cm , i mialem duzy brzuszek. Teraz waze 77 kg , ale chce jeszcze schudnac. W pierwszym cyklu stosowalem 4 razy w tyg trening [...]
[...] 300 gram ;) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w trakcie ćwiczeń na rzeźbę. 3 razy w tygodniu. Bieganie 3 razy w tygodniu po 30 min i w ostatni dzień basen około 1 godziny.Codziennie a6w+ brzuszki ;) Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] 58-62% 4s-5p 12.Poniedziałek 94% 1-2s -3p Piątek wolne 13.Poniedziałek Dzień bicia rekordu To tylko na płaskiej reszta ćwiczeń typu rozpiętki na skosie jako ćwiczenia na rzeźbę co myślicie o tej rozpisce do tego dochodzą ćwiczenia w pon-piątki na triceps i szerokie zostaje jeszcze wtorek Barki + Nogi Czwartek Plecy + BArki I jeszcze jest [...]
Hello :) Właśnie zaczynam swoją przygode z siłownią. Od kwietnia do czerwca zeszłego roku ćwiczyłem w domu brzuch i łapy. No i czułem tę wspaniałą pompe, teraz gdy chodzę na siłownie, już nie bardzo. Czy może to być wina tego, że dopiero zacząłem znowu ćwiczyć? Po siłce mam też lekkie zakwasy to dobrze czy źle? Jakieś 4 tyg. przed siłką ćwiczyłem [...]
Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 173 Zdjecie : Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Aktywność w ciągu dnia : uczelnia , i 3 X silownia, 3X trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 X muay thai w tygodniu Odżywianie : I *platki owsiane *orzechy wloskie *bialko II *piers z [...]
Witam! Za namową mojego młodszego brata postanowiłem pokazać Wam swoja sylwetkę. No więc trenuje od niecalego 1,5roku z malymi przerwami. Mam kiepksi uk.odpornosciowy i czesto sie przeziebialem. W lipcu br mialem przymusowa przerwe...Wiem ze musze popracowac nad brzuchem...Naprawde ciezko mi jest z nim cokolwiek zrobic. Caly czas sie staram... [...]
Witam mam 18 lat waze 90 kg i chcialem zaczac trening na rzezbe . Ulozylem diete i chcialbym sie dowiedziec co o niej myslicie .Oto i ona : Posilek I Zoltka jaj 30 g Bialka jaj 150 g Mleko spozywcze 1,5% 200 g Chleb graham 60 g Szynka z indyka 50 g Maslo Ostroleckie 10 g Pomidor 10 g B/T/W 48/23/51 Posilek II Szynka z indyka 80 g Chleb graham 60 g [...]
[...] tu spotkać, bo samemu to tylko krzywde bym sobie zrobił ^^ Na początek chiałbym przeczytać wasze opinie na temat ogólnego planu (zaznaczę że interesowałby mnie trening na rzeźbę). W sensie czytałem sporo tematów którzy pisali tacy "amatorzy" jak ja i polecaliście FBW. Więc FBW czy podział parti mięśniowych (wiecie tak że np. pon. [...]
[...] od poniedziałku i prosiłbym o ocenę i ewentualnie jakieś poprawki. Dane: wiek: 18 lat płeć: mężczyzna wzrost: 178 cm waga: 78 kg cel: redukcja na lato trening: trening na rzeźbę pod redukcje + aeroby 4 razy w tyg. po 30 min 1)śniadanie -mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 250ml -płatki owsiane 100g -orzechy włoskie 10g -rodzynki 10g -dwa jajka ok [...]
[...] w sumie przehz kilka tygodni mogłam ćwiczyć tylko ramiona. Ale od ok lutego wszytstko jest już ok. Kombinowałam z treningami i w efekcie postanowiłam ułożyć sobie trening na rzeźbę. Wyglada to tak: -Pon. Zumba 2 h (wiem, dużo, ale to moja praca i nie mogę rozłożyć tego na 2 różne dni) -Wt. Ramiona (3 serie, 3 obiegi), klatka + plecy (2 serie, 3 [...]
[...] nie wiedząc co odkładać a co spalać. Czytałem w tej diecie tłuszczowej że wtedy się ucina węglowodany i organizm wie że ma brać z tłuszczy, ale ta dieta to bardziej na rzeźbę chyba i jak chce się schudnąć a ja chcę przytyć. Hmm ciekawe czy coś mi poradzicie, to skomplikowany przypadek. Wszystkim dzieki za odwiedzenie watku. ufok Zmieniony [...]
[...] zza głowy 12/10/8/8 3. Unoszenie w opadzie 4x10-12 + do tego w każdy dzien, w którym siłownia od 18:30 capoeira (1,5h) Co o tym sądzicie? Planuje ten cykl na 6tyg, po tym tydzien przerwy od siłowni i regeneracja. A następny cykl na rzeźbę. Zmieniony przez - Antril w dniu 2009-01-03 19:52:42 Zmieniony przez - Antril w dniu 2009-01-03 19:53:39
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
